Los efectos del ejercicio en el estado de ánimo

• La investigación sugiere que el ejercicio es una herramienta poderosa para la prevención y el manejo de la depresión, al normalizar la resistencia a la insulina
• Los estudios mecanicistas también han relacionado los efectos antidepresivos del ejercicio con los mecanismos moleculares que involucran a la kinurenina, mioquinas, BDNF, sistema endocannabinoide y betaendorfina
• Al permitir un mayor transporte de triptófano al cerebro, el ejercicio aumenta los niveles de serotonina e inhibe la conversión a kynurenina, lo que aumenta el estado de ánimo y previene la depresión
• Los bajos niveles de BDNF se han relacionado como un componente principal de la depresión, ya que las personas con depresión suelen desarrollar niveles inferiores que aquellos controles sanos
• Mientras que la euforia del ejercicio se le atribuye típicamente a la liberación de endorfinas, el ejercicio intenso también aumenta drásticamente la anandamida, que es un endocannabinoide corporal que influye en los receptores de opioides y endorfinas. Mientras más altos sean los niveles de anandamida, mayor será la sensación de bienestar

Se recomienda implementar cambios en el estilo de vida antes de recurrir a los medicamentos

Aunque existen pruebas sólidas para apoyar el ejercicio aeróbico moderado a intenso y el entrenamiento de fuerza para el tratamiento de la depresión, también se recomienda revaluar su alimentación.

Los alimentos desarrollan un gran impacto a nivel cerebral, y consumir alimentos enteros apoyará de mejor manera su salud mental y física. Evitar alimentos procesados, así como el azúcar y los granos es particularmente importante, ya que ayuda a normalizar los niveles de insulina y leptina, los cuales son factores importantes de la depresión.

Asimismo, ciertos nutrientes causan síntomas de depresión cuando no se encuentran disponibles, en donde ciertas hierbas y suplementos nutricionales pueden ayudar a contrarrestar los síntomas.